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STRATEGIE EFFICACI PER SMART WORKING E DIDATTICA A DISTANZA

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Mar42021

L’ARTE DI STARE SEDUTI IN MODO DINAMICO

Con l’emergenza Covid 19 molte realtà lavorative sono passate alla modalità di lavoro a casa da remoto e anche per chi studia si tratta di passare molte ore seduti davanti a un pc.

Come evitare disturbi posturali causati dalla riduzione di movimento?

Stare seduti non è una posizione statica. Se userai i principi della seduta dinamica i tuoi muscoli non saranno contratti o affaticati

L’altezza della scrivania e l’inclinazione del computer dovrebbero essere modificabili a seconda della tua altezza e del tipo di lavoro da svolgere

Utilizza una sedia che supporti la regione lombare, o una fitball, o un cuscino a cuneo, un rullo che sostenga la regione lombare o una sedia ergonomica.

Le ginocchia non devono mai essere più in alto della testa del femore, piuttosto più in basso di qualche grado

Non incrociare le gambe

Usa il tuo bacino come supporto scheletrico per la seduta, e in particolare gli ischi, evita di incrociare le gambe e distribuisci in modo uguale il peso fra i due ischi,(sitting bones)

Evita di flettere il collo per guardare in basso, ma inclinati in avanti partendo dal bacino, e regola lo schermo del computer così da avere il collo rilassato

Se usi il telefono, prendi le cuffie auricolari ed il microfono così da non tenere il telefono tra capo e spalla, rilassa il collo le spalle, il torace e respira..

Cambia frequentemente posizione, lascia andare le tensioni muscolari parassite (non necessarie). Prenditi delle pause frequentemente ogni mezzora circa, cammina nella stanza.

Pratica gli esercizi descritti nel nostro canale per mantenere la colonna forte ed elastica, iscriviti ai nostri corsi online per seguire tutte le novità didattiche!

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